MINDFULNESS: MÁS QUE UNA TERAPIA EFECTIVA (2) (1)

Rey Duràn
junio 17, 2024
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Cápsula de sabiduría para la felicidad: la filosofía, la ciencia y la vida me han enseñado que: MINDFULNESS: MÁS QUE UNA TERAPIA EFECTIVA (2) (1). José Tavárez.

La cápsula anterior nos mostró, a grandes rasgos, cómo el mindfulness o atención plena puede contribuir al bienestar personal, ayudando a las personas a lidiar con el estrés, los procesos ansiosos, trastornos del ánimo, ataques de pánico y trastornos del sueño. Por el interés suscitado en torno al tema, hoy entraremos en algunas concreciones relacionadas con la aplicación de esta herramienta, que se apoya en tres pilares básicos: atención a la respiración, exploración corporal y aceptación plena de la realidad.

1. Atención a la Respiración: Aunque los humanos respiramos cada 4 segundos, rara vez somos conscientes de este acto involuntario que posibilita la vida. La técnica de atención plena vuelve consciente la respiración. Al inhalar y expeler el aire llevamos mayor cantidad de oxígeno a las células, particularmente a las del cerebro, volviéndolas más eficientes.

Asimismo, al poner en primer plano la acción de respirar, no queda espacio para los pensamientos intrusivos que generan ansiedad, pánico o estrés. El procedimiento recomendado conlleva los siguientes pasos:

Escoger un lugar tranquilo en el que sea posible sentarse cómodamente.

Cerrar los ojos y concentrarse en la respiración.

Imaginar cómo el aire entra y sale de los pulmones.

Cuando el pensamiento se distraiga con algún contenido negativo, volver lentamente a la respiración. Repetir el proceso cada vez que ocurra una distracción.

Dedicar un momento del día para esta práctica, hasta convertirla en un hábito.

2. Exploración Corporal: Nada nos ocurre sin la participación de nuestro cuerpo, él es testigo y la vez protagonista en cada evento que nos afecta, para bien o para mal. La práctica del mindfulness lo sabe, por eso le presta atención a cada parte del cuerpo. El mecanismo funciona así:

Procurar una superficie cómoda donde tenderse o sillón reclinable donde reposar la cabeza.

Imaginar que se realiza un escaneo completo del cuerpo.

Tomar conciencia de forma sistemática de cada parte del cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. Esto contribuirá a avivar la conciencia corporal y contribuirá a relajarse.

3. Aceptación Plena de la Realidad: Se trata de la actitud central del mindfulness, que consiste en ser consciente de las circunstancias presentes, abrirse a ellas y aceptarlas tal como son. Esto conlleva detalles como los siguientes:

Aceptar no significa resignación, sino comprensión profunda de la realidad.

Evaluar los hechos de manera asertiva, despojándolos de los añadidos irracionales y emotivos que los pudieran contaminar.

Emprender las acciones pertinentes, sabiendo que existen situaciones para las cuales carecemos de respuestas inmediatas. La paciencia es una aliada del éxito y del bienestar.